Piriformissyndrom – symptom, orsaker och självhjälp

Symptom

Piriformissyndrom orsakar ofta en djup, molande smärta i skinkan. Smärtan kan stråla ner på baksidan av låret och ibland ända ner mot vaden eller foten, eftersom ischiasnerven kan komma i kläm. Besvären förvärras ofta när du sitter länge, springer eller går i uppförsbackar.

Orsaker

Piriformissyndrom beror på att piriformismuskeln – en liten muskel djupt i sätet – blir spänd eller överansträngd. När den svullnar eller krampar kan den trycka på ischiasnerven. Vanliga orsaker är:

• Muskelobalanser mellan säte och höft.

• Överbelastning vid löpning eller annan träning.

• Långvarigt sittande eller dålig ergonomi.

• Skador eller tidigare trauma mot höft och säte.

Självhjälp – akut fas

När smärtan är som värst kan du prova:

Stretch av piriformis

• Ligg på rygg, lägg ena foten över motsatt knä och dra benet mot kroppen tills det sträcker i sätet. Håll 20–30 sekunder.

Värmebehandling

• Använd värmedyna eller varm dusch på sätet för att minska muskelspänning.

Avlastning

• Undvik långvarigt sittande, ta korta pauser och rör på dig regelbundet. Sitt på en hård boll i storlek tennisboll fast gärna solid. Lägg tryck i 30-40s släpp av för att sen upprepas 3 gånger. 

Förebyggande framåt

För att minska risken för återkommande besvär är det bra att:

• Stärka sätes- och höftmusklerna genom övningar som höftlyft, sidoplanka och step-ups.

• Regelbundet stretcha säte, höftböjare och baksida lår.

• Variera sittställning och undvika att sitta för länge utan paus.

• Bygga upp träningen successivt för att undvika överbelastning.

Tips från massören

"Piriformissyndrom lindras ofta snabbt med en kombination av djupgående massage och stretch. Många upplever stor skillnad redan efter några behandlingar."

Call to Action

Har du ont i sätesmuskeln eller strålande smärta ner i benet? På HG Massage i Kalmar hjälper vi dig att lindra piriformissyndrom och komma tillbaka till en mer smärtfri vardag.
👉 [Boka din tid här]