Vad är löparknä?

Löparknä (iliotibialbandssyndrom) är en överbelastning av senstråket på utsidan av låret som fäster vid utsidan av knät. Det drabbar ofta löpare, vandrare och cyklister, särskilt vid ökad träningsmängd, mycket nedförslöpning eller ensidig belastning. Orsaken är vanligtvis en kombination av stelhet i höft och lår, svaghet i sätesmuskler samt brist på återhämtning.

Symptom vid löparknä

• Smärta på utsidan av knät, ofta väl lokaliserad till en punkt.
• Smärtan kommer typiskt efter en stunds löpning och förvärras ju längre du springer.
• Kan kännas som ett skarpt, brännande eller huggande obehag vid varje steg.
• Ofta mindre ont i vila, men kan ömma vid tryck på utsidan av knät.

Vad är hopparknä?

Hopparknä (patellartendinopati) är en överbelastning i knäskålssenan, alltså senan mellan knäskålen och underbenet. Den är vanlig hos idrottare som hoppar mycket, till exempel basket, volleyboll och friidrott, men kan även drabba löpare och personer som tränar mycket styrka för benen. Belastningen blir för hög för senan under en längre tid, vilket leder till irritation och smärta.

Symptom vid hopparknä

• Smärta framtill på knät, oftast precis under knäskålen.
• Ömhet när du trycker på knäskålssenan.
• Smärta vid hopp, landningar, knäböj och trappgång.
• Stelhet och "igångsättningssmärta" efter vila som ibland lättar något när du blivit varm.

Hur blir man av med löparknä?

Behandlingen av löparknä handlar främst om att minska irritation och bygga upp styrka och kontroll runt höft och knä. Börja med att tillfälligt minska eller pausa den aktivitet som provocerar smärtan, till exempel löpning. Under tiden kan du träna alternativt, som cykel eller simning, om det inte gör ont.

Fokusera på styrketräning för sätesmuskler, höft och lår, samt rörlighetsträning för utsida lår och höft. Stegra sedan löpningen långsamt, gärna med kortare pass och planare underlag. Om besvären inte förbättras på några veckor kan det vara klokt att kontakta fysioterapeut för individuell bedömning och löpteknikanalys.

Hur blir man av med hopparknä?

Vid hopparknä är nyckeln en kontrollerad och långsamt stegrad belastning av knäskålssenan. I början kan du behöva minska hopp, explosiva rörelser och tunga knäböj som triggar smärtan. Istället används ofta excentrisk eller långsam styrketräning, till exempel långsamma benböj eller benpress, för att successivt stärka senan.

Uppvärmning före träning, god teknik i hopp och knäböj samt tillräcklig vila mellan passen är viktigt. Återhämtning vid hopparknä kan ta veckor till månader, så tålamod och konsekvent rehabträning är avgörande. Vid kvarstående besvär bör du söka fysioterapeut eller läkare för vidare utredning.