Hur ofta gör du rörelser över huvudet på kontoret? Och hur ofta gör du rörelser som är raka motsatsen till vad din kropp har gjort den senaste timmen? Långa stunder av stillasittande framför datorn skapar stelhet i nacke, axlar och rygg, även om du tränar regelbundet före eller efter jobbet. Genom korta, medvetna pauser under dagen kan du bryta mönstret, öka cirkulationen och minska risken för värk.

Planera in små mikropauser där du sträcker på dig, rullar axlarna, reser dig upp och låter blicken lämna skärmen. Tänk på att variera dina rörelser: sträck armarna över huvudet, öppna upp bröstkorgen och vrid på överkroppen. Dessa enkla vanor hjälper dig att känna dig piggare, mer fokuserad och mindre stel under hela arbetsdagen.

Att träna innan eller efter jobbet är utmärkt, men det ersätter inte de viktiga pauserna med rörelse under själva arbetsdagen. Kroppen mår bäst av regelbunden omväxling mellan sittande, stående och gående, samt av rörelser som bryter din vanligaste arbetsställning. Fråga dig själv varje timme: har jag gjort något som kompenserar för hur jag suttit eller stått?

Skapa enkla rutiner: ställ dig upp vid telefonsamtal, gå en kort runda i korridoren, gör några knäböj eller tåhävningar vid skrivbordet. Uppmuntra gärna kollegor att göra samma sak – tillsammans kan ni bygga en kultur där rörelse är en naturlig del av arbetsdagen, vilket gynnar både hälsa, trivsel och prestation.